여자 뱃살 빼는 운동 (1) - 소마 :: 다이어트 방법

이 시국 확찐자 대열에 합류하면서 늘어난 뱃살 때문에 고민이신 분이 많으실 거라 생각합니다. 

재택근무가 길어지다 보니 일과 생활의 경계가 무너지고, 빨리 간단히 챙겨 먹을 수 있는 배달 음식이나 인스턴트 섭취가 잦아지다 보니 어쩌면 당연한 결과이지 않을까 생각합니다.

그만큼 나에게 주어진 환경과 습관이 내 몸에 얼마나 큰 영향을 미치는지 직시해야 할 때입니다.

성인병과 직접적 관련이 있는 복부지방

 복부지방 

뱃살로 인해 소화할 수 있는 옷이 제한되는 등 외적인 문제를 떠나 제2형 당뇨병, 심장병과 같은 질병과 강한 연관성을 가지고 있기에 건강을 위해 반드시 관리가 필요합니다. 일반적으로 허리둘레를 줄자로 측정했을 때 남성의 경우 40인치(102cm), 여성의 경우 35인치(88cm) 이상은 복부 비만으로 알려져 있습니다. 말라 보이지만 내장 지방의 비율을 많이 가지고 있는 사람들도 있기에 본인이 복부 비만에 해당되는지 정확히 알아보고 싶다면 전문가에게 검사와 상담을 받아보는 것을 추천드립니다.

 

저도 완벽한 몸을 가지고 있진 않지만 이와 관련된 자료들을 찾아보고 책을 읽는 것을 좋아합니다. 2주 안에 복근 만들기, 1달 안에 20kg 감량 등과 같은 자극적인 소재들을 영상으로 많이 접할 수 있습니다. 날씬해지기를 간절히 원하는 사람들의 이목을 집중시킬 수 있지만 그 방법들은 대부분 모두에게 적용되진 않습니다.

 

 

무작정 어떤 연예인은 어떤 식단과 운동으로 살을 뺏다더라 등의 뉴스 글만 보고 따라 하는 어리석음은 반복하지 말았으면 좋겠습니다. 이는 나와 맞지 않는 사이즈의 신발을 신고 버텨야 하는 결과와 크게 다르지 않습니다. 오히려 건강에 해로운 방법들도 있고, 원하는 결과를 얻지 못해 스스로를 자책하고 죄책감만 들게 하는 결과를 낳을 수도 있기 때문입니다.

 

 

내 몸을 알고 그에 맞게 식사량과 적절한 운동을 꾸준히 병행해 간다면 반드시 살은 빠집니다. 어느 정도의 적당한 체중을 감량한 다음 부위별로 근육량을 증가시킬 수 있는 근력 운동을 해내가는 것이 좋습니다. 그래서 저는 복근을 만들 수 있는 운동 방법을 소개하기에 앞서 자신의 몸을 제대로 인지하는 것에 대한 이야기를 하고 싶습니다.

 

내 몸은 지금 무엇을 원하고 있고 그것을 왜 원하고 있는지?
나는 어떤 모습을 바디를 가지고 싶은데 그 이유는 뭔지?
어떤 음식을 먹을 때 속이 편하고, 배변은 잘 이루어지고 있는지?
어딘가 불편한 곳은 없는지?

내 몸이 하는 소리에 귀 기울여야 합니다. 잦은 두통이나 만성 변비를 앓고 있는 사람이 있다고 합시다. 난 원래 이래.. 라며 원래의 식습관과 생활 패턴을 유지하는 것이 맞을까요? 우리 몸은 끊임없이 신호를 보냅니다. 하지만 우리는 알아차리지 못하고 눈 앞의 해야 할 일들에 더욱 집중합니다. 

 

 

몸이 뻣뻣해지고, 통증과 피로가 몰려오면, 사람들은 종종 "늙었나 봐!"라며 한숨을 쉽니다. 

 노화 ( 老化 ) 

나이가 들어가면 예전 같지 않은 체력과 유연성이 당연한 거라 받아들이며 살아가는 사람들이 많습니다.

하지만 우리 주위에 30대지만 20대로 보이고, 20대지만 30대 혹은 40대로 보이는 사람들도 있습니다. 단순히 세월이 흘러 노화가 진행되어 몸의 변화가 일어난다면 쉽게 납득하기 어려운 사례입니다. 

 

저는 단순히 덜 먹고 격렬한 운동을 병행하며 단기간에 체중 감량하는 것이 중요하지 않다고 생각합니다. 지피지기면 백전백승 다이어트가 평생의 과제처럼 주어져 있는 현실에서의 내가 원하는 결과를 얻고 유지하기 위해 내 몸을 올바르게 아는 것이 중요합니다. 내 몸이 현재 어떤 상태이고 어떤 음식이 필요하며, 어떤 행위가 나를 기쁘게 하는지 올바로 알아차리는 과정을 무시해서는 안될 것입니다.

 

저는 이와 관련하여 자료를 찾아보던 중 흥미로운 점을 발견했습니다.

 소마 ( SOMA ) 

소마란 무엇인가?

고대 그리스에서 소마는 살아있는 몸이라는 의미로 사용되었습니다. 즉, 개인이 내부에서 자신 스스로를 인식한 '살아있는 몸'으로 정의합니다. 우리는 나 자신에 대한 인식보다 3자의 관점에서 타인을 인식하고 말하는 것이 더 익숙합니다. 많은 사람들이 자신의 몸을 '안에서 느끼는 법'을 몰라 어렵게 느낍니다. 사실 모르는 것이 아니라 잊고 살아가고 있다는 표현이 더 정확할 것입니다. 

 

「소마틱스」 소마에 대해 더 자세히 알고싶은 분들께 강추 > 다양한 사례와 자세한 운동법을 알수있음

소마 운동법도 유튜브에 많은 영상들을 찾아볼 수 있습니다. 우리가 본래 가지고 있는 감각인지 능력과 운동 통제 능력은 노화로 인해 퇴화되도록 내버려 두는 것이 아니라 간단한 동작들이라도 꾸준히 습관처럼 행함으로써 노화를 잊은 몸으로 성장 발달시킬 수 있다는 것을 알려줍니다.

다시 말해, 신체의 노화 때문이라고 착각했던 많은 건강상 문제들이 실제로는 내가 내 안에서 답을 찾지 않았기 때문에 생겼다는 것을 시사합니다. 나의 살아 있는 몸을 그대로 느끼고 살아가는 것의 중요성을 알게 하는 부분입니다.

 

건강함과 아름다움을 유지하고 운명처럼 다가오는 노화시계를 최대한 늦추기 위해서 올바른 습관을 형성하는 일이 중요합니다. 나 자신을 알고 그에 맞는 습관과 생활 패턴을 유지함으로써 건강과 다이어트는 애쓰지 않아도 자연스럽게 따라오는 결과가 됩니다.

 

종합하자면, 

1. 다이어트가 왜 필요한지 분명한 이유와 목적 찾기 

2. 내 몸에 대해 잘 알아가기

3. 필요한 습관을 형성해 꾸준히 유지하기 (작은 습관을 꾸준히 해나가는 것이 관건)

 

■ 충분한 수면 : 보통 6~7시간의 수면이 적당합니다. 몸의 재생이 이루어지는 10pm~2am 사이에는 잠들어 있는 편이 건강상 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

■ 기분 좋은 기상과 함께 따뜻한 차 마시기 

 

■ 스트레칭 : 아침에 일어나자마자 또는 잠들기 전 꾸준한 스트레칭은 컨디션을 회복하는데 실질적인 도움을 줍니다.

 

■ 명상 : 매일 10분 정도 행하는 명상은 내 몸을 알아차리는데 매우 효과적입니다.

 

■ 식사 시 가짜 음식에 현혹되지 말고, 최대한 내가 원하는 음식을 60%의 양만 섭취하기

 

■ 걷기와 계단 오르기 등 최대한 몸을 많이 움직이고, 하루 중 햇볕을 쬐며 잠깐이라도 걷는 시간을 가지는 노력이 필요합니다.

 

■ 내 몸이 어떤 모습이든 있는 그대로 바라봐주고 인정해주기 > 인정은 곧 변화이며, 더 나은 내가 되도록 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 뻔하지만 쉽지 않은 생활 속 작은 습관들 ↑↑↑

이 중에 3가지만이라도 자신만의 습관으로

만들어 간다면

분명 다이어트에 성공할 수 있을 거라고 장담합니다.

 

 

다음 포스팅은 어떤 음식이 뱃살 빼는데 도움을 주고 해로운지에 대해 알아보고 실제 뱃살 빼기를 위해 간단하지만 꾸준히 하면 도움이 되는 운동에 대해 알아보겠습니다. 

늘 건강하시고 사랑하세요 ♡